【疲れが取れない人に共通する「朝のNG習慣」】
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体調が整わない原因は“朝の過ごし方”にあった
「ちゃんと寝たはずなのに、朝からしんどい…」
「起きても身体が重いまま」
「昼頃にはエネルギー切れになる」
こんな“慢性疲労ループ”に悩む人が増えています。
実はその原因、多くの人が 無意識にやってしまっている朝の習慣 に潜んでいます。
睡眠・自律神経・ホルモンバランス・血糖値・内臓リズム…。
身体の“スイッチ”は朝に決まるため、ここを間違えると一日中疲れやすさを引きずります。
この記事では、整体・東洋医学・自律神経・栄養学の観点から
疲れが取れない人に特に多い「朝のNG習慣」 を徹底解説します。
読み終わる頃には、今日から実践できる改善ポイントがハッキリわかり、
“朝からなんとなくしんどい体”から抜け出すヒントが見つかります。
■疲れが取れない人がやりがちな「朝の6大NG習慣」
【NG①】二度寝のくり返し
二度寝は気持ちいいですが、実は自律神経が大混乱します。
一度覚醒した交感神経が、再び副交感神経に戻ろうとするため
・頭痛
・だるさ
・脳の霧（ブレインフォグ）
・倦怠感
を昼過ぎまで引きずることに。
＜改善策＞
◎アラームは1回で起きる
◎カーテンを開け、光で脳を覚醒させる
◎深呼吸で交感神経を適度にオンにする
【NG②】スマホを見ながら布団でダラダラ
スマホの光は脳に“昼間の強い光”として入り、自律神経の切り替えを乱します。
さらにSNSチェックは脳の“情報ストレス”を一気に上げ、朝から疲労スタートに…。
＜改善策＞
◎起きて30分はスマホを触らない
◎見るなら天井の照明をつけてから
◎スマホより先に「体を起こすこと」を優先する
【NG③】朝食を抜く
朝食を抜くと血糖値が乱れ、午前中の
・イライラ
・集中力低下
・だるい
・手足の冷え
の原因に。
東洋医学でも「朝は胃の時間（脾胃が活発）」。
ここを抜くと“気血が作られにくい”状態になり、体が回らなくなります。
＜改善策＞
◎たんぱく質＋炭水化物＋温かい汁物
◎バナナだけ、コーヒーだけはNG
◎固形が無理ならシリアルでもOK
【NG④】いきなり冷たい飲み物を飲む
寝起きの胃腸は“最も冷えている状態”。
ここへ一気に冷えを入れると
・腸が動かない
・むくみやすい
・疲れが取れない
・体温が上がらない
につながります。
＜改善策＞
◎白湯を100〜150ml
◎朝だけは常温以上を徹底
◎コーヒーは白湯の後に
【NG⑤】朝のシャワーだけで済ませる
実は朝シャワーは交感神経を急激に刺激し、
体が一気に緊張モードへ。
それにより、
・肩のこり
・頭痛
・疲れやすい
・冷え
などが強くなります。
＜改善策＞
◎夜に湯船でしっかり温まる
◎どうしても朝シャワーなら“熱すぎない温度”に
【NG⑥】朝の「首が固いまま」出かける
疲れが取れない人ほど、朝起きてすぐ
・首が固い
・背中が張っている
・肩がガチガチ
という状態で放置してしまいがちです。
首は自律神経の本拠地。
ここが固いまま一日をスタートすると、
どれだけ寝ても疲れやすくなります。
＜改善策＞
◎首をゆっくり左右に倒す
◎肩を後ろに5回まわす
◎深呼吸で胸郭を広げる
■疲れが取れない“体質”を作る原因は「朝の習慣」だった
慢性的に疲れている人は、
睡眠の質よりも“朝のスタート”が乱れている場合が多いです。
朝は身体のスイッチが切り替わる時間帯。
ここが乱れると一日中
・血流が悪い
・体温が上がらない
・脳がぼんやり
・疲れやすい
状態が続きます。
逆に言えば、
朝を整えるだけで疲れにくい体は自然と育つ ということ。
■東洋医学から見る「朝の不調の意味」
東洋医学では、朝は「陽気が立ち上がる時間」。
つまり“エネルギーを作り動き出す準備”の時間。
朝に以下がある場合、**気の巡り（気滞）や血の不足（血虚）**が疑われます。
●朝から胃が重い → 脾（消化）が弱っている
●朝だるい → 肝の気が滞り気味
●起きても頭痛 → 気血不足・首の巡り低下
●むくみ → 腎の力低下
この「小さな不調」を整えるには
◎軽いストレッチ
◎首肩の巡り改善
◎胃腸を温める
◎呼吸を深くする
といった“朝の動き”が非常に効果的です。
■Daisy Bellでは“朝の疲労”につながる巡りの乱れを整えるケアを提供
朝のだるさ・頭痛・肩こりは、
実は「巡りの停滞」「自律神経の乱れ」が根本にあります。
●首肩の緊張
●血流の滞り
●呼吸の浅さ
●腸の働き低下
などが重なることで、
どれだけ寝ても疲れが取れない状態に。
Daisy Bellでは
・オイルトリートメント
・自律神経調整
・腸もみ
・デトックスフットバス
などで“朝の不調の根本”にアプローチしています。
「朝がつらい」「寝ても疲れが取れない」という方は、
ぜひ一度ご相談ください。
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