忘年会シーズン到来
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胃・肝臓・身体が“本当に疲れる理由”とケア方法
──年末の不調をこじらせないために知っておきたい体の仕組み──
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年末の空気は、なんとなく忙しくて、楽しくて、慌ただしくて。
気づいたら「疲れのピーク」のまま年末年始を迎えていた…という方も多いのではないでしょうか。
特に忘年会シーズンは、
胃の疲れ・肝臓の疲れ・身体全体の疲れ
が一気に重なりやすいタイミング。
本当に体の中では何が起きているのか？
なぜ同じ量を食べても年末になるとダメージが強く出るのか？
そして、どうケアすると翌日が軽いのか？
リラクゼーション×生理学×自律神経の視点から、やさしく深くまとめていきます。
■１｜まず、「疲れ」の正体はどこで生まれるのか
“疲れ”という感覚は、実は体の中のあちこちで生まれます。
▼ 主に疲れをつくる場所
- 消化器（胃・腸の負担）
- 肝臓（解毒・代謝のフル稼働）
- 自律神経の使いすぎ
- 血流の低下
- 筋肉の張り・こわばり
- ホルモンバランスの乱れ
忘年会シーズンは 全部が同時に起こる のが厄介なところです。
■２｜【胃の疲れ】食べすぎよりも怖いのは“消化の渋滞”
忘年会では、揚げ物・味の濃いもの・アルコール・糖質など
消化にエネルギーが必要な食事が続く のが特徴。
胃が疲れるメカニズムはシンプルで、
✔「消化力」より「負担」が上回る
これが起きた瞬間から胃の疲れが始まります。
胃の疲れが続くと…
- みぞおちがずっと重い
- 胃が熱い、ムカムカ、張る
- お腹が空かない
- 肩・首・背中が固くなる
- 気力が落ちる
- 顔がむくみやすくなる
実は胃の疲れは 自律神経の乱れ（迷走神経の過緊張） に直結し、
全身の筋肉がガチっと固まりやすくなることも。
つまり “胃のケア＝全身のケア” でもあるのです。
■３｜【肝臓の疲れ】アルコール処理だけじゃない“３つの仕事”
年末になると肝臓が急速に疲れる理由は、
アルコールだけではありません。
肝臓は…
① 解毒（アルコール・食品添加物）
② 代謝（糖・脂質の調整）
③ ホルモンの分解・調整
④ エネルギーの供給（グリコーゲン）
⑤ 血液の貯蔵・血液量の調整
＼ぜんぶ一緒に働く／
忘年会が続くと、肝臓は24時間フル稼働し始めます。
●肝臓が疲れると何が起きる？
- 朝だるい
- 頭が重い
- 皮膚のくすみ
- 気分のムラ
- 眠りが浅い
- お通じが乱れる
- むくみが取れない
肝臓は“沈黙の臓器”と呼ばれ、
疲れても痛みを出さずに耐えてしまうため、
気づいた時には全身に影響が出てしまうのです。
■４｜【身体の疲れ】実は“肝臓と胃”から連動していた
消化や解毒に体力が奪われると、
副交感神経の働きが弱まり、
筋肉が興奮状態（交感神経優位）になりやすくなります。
その結果…
- 肩がガチガチ
- 頭が常に重たい
- 太もも・腰がパンパン
- 手足の冷え
- イライラしやすい
- 深く呼吸できない
- 朝起きられない
こうした“身体の疲れ”は、
実は 内臓疲労 → 自律神経 → 筋肉の緊張 というルートで起きています。
■５｜忘年会シーズンに特に起きる３つの悪循環
🍺① アルコール → 眠りが浅くなる
アルコールは入眠は早くなる反面
“深い睡眠は阻害”します。
翌朝の回復力が大きく低下。
🍟② 脂っこい食事 → 胃がフル稼働
胃酸・消化酵素・胆汁が大量に必要になり、
胃・腸・肝臓が同時に酷使されます。
🧠③ 自律神経の疲労 → 背中・首が固まる
忘年会の刺激や忙しさで交感神経が優位に。
背中・肩の“板のような硬さ”はこのパターン。
■６｜【翌日を軽くする】専門家が勧める簡単ケア
サロンでお客様にお伝えしている、
忘年会シーズンに特に効果が高いケアを紹介します。
✔ 胃に効く
- 白湯をゆっくり飲む
- 温かいスープや味噌汁を先に胃へ
- 消化が疲れている時は無理に固形物を入れない
- みぞおち〜肋骨下のゆるいマッサージ
✔ 肝臓に効く
- 水をいつもより＋500ml
- 20分のぬるめの入浴
- 呼吸法（4秒吸う・8秒吐く）
- 右側の肋骨下を温める
✔ 身体の疲れを抜く
- ふくらはぎをゆっくり揉む
- 背中〜肩甲骨の温熱
- 頭皮マッサージ
- スマホを目線の高さへ
“内臓を休ませる”と身体は驚くほど軽くなります。
■７｜年末こそ「ケアの質」で来年の体が変わる
忘年会シーズンは、
普段より体が傷みやすい時期ですが、
逆に言えば ケアすれば、回復効果が大きく出る時期 でもあります。
軽い施術でも、びっくりするほど変わりやすいのが年末。
● 血流が戻る
● 背中がゆるむ
● 眠りの質が上がる
● 翌朝のむくみが軽くなる
● 胃腸の動きが戻る
● メンタルが落ち着く
「年末だから仕方ない」ではなく、
“年末だからこそ整える” ことで
1月の体がまったく違うものになります。
■まとめ
忘年会シーズンの不調は、
“胃・肝臓・自律神経”が同時に疲れ、
その影響が筋肉や気分にまで広がることで起こります。
体の仕組みを知るだけで、
明日の疲れ方が変わります。
「今年の疲れは今年のうちに」
体が重くなる前に、一度ゆるめてあげる時間をつくってみてください。
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