冬の「隠れ脱水」と体調不良
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〜冬こそ水が足りていない体のサイン〜
「夏はしっかり水分をとるけれど、冬はあまり意識していない」
そんな方はとても多いのではないでしょうか。
実は冬は、**自分でも気づかないうちに水分不足＝“隠れ脱水”**が起こりやすい季節です。
そしてこの隠れ脱水こそが、
頭痛・冷え・だるさ・むくみ・血流低下といった、冬特有の体調不良の大きな原因になっています。
今回は、
・なぜ冬に水分不足が起こるのか
・体の中で何が起きているのか
・不調としてどんなサインが現れるのか
を、できるだけわかりやすくお伝えしていきます。
冬に「喉が渇かない」のはなぜ？
冬は気温が低く、汗をかきにくいため、
「水分を失っている感覚」がとても鈍くなります。
しかし実際には、
・暖房による空気の乾燥
・呼吸からの水分蒸発
・皮膚からの不感蒸泄（汗として意識されない水分蒸発）
によって、体の水分は確実に失われています。
特に暖房の効いた室内では、
夏よりも多くの水分が呼吸や皮膚から奪われていることも少なくありません。
それでも喉が渇かないのは、
寒さによって体が「水分を欲しているサイン」を出しにくくなっているから。
つまり、
「喉が渇かない＝足りている」ではない
ということです。
水分不足が招く「血流低下」
体の約60％は水分でできています。
血液もその大部分は水分です。
水分が不足すると、血液はどうなるでしょうか。
答えはシンプルで、
血液がドロドロになり、流れにくくなる。
血流が悪くなると、
・手足の末端まで血が届かない
・体温を保てない
・老廃物が排出されにくい
という状態が起こります。
これが、
冬に冷えやすい、疲れやすい、だるい
と感じる大きな理由です。
「むくみ」は水分不足のサイン？
意外に思われるかもしれませんが、
むくみも水分不足と深く関係しています。
体は水分が不足すると、
「これ以上失わないようにしよう」と働き、
水分を体内に溜め込もうとします。
その結果、
血管の外に水分が漏れ出し、
足や顔がむくみやすくなります。
つまり、
むくんでいる＝水分が多い
ではなく、
むくんでいる＝水分をうまく循環できていない
状態なのです。
頭痛・だるさ・集中力低下の正体
冬になると増える
・締めつけられるような頭痛
・ぼーっとする
・集中力が続かない
これらも、隠れ脱水が関係しています。
脳は非常に多くの水分を必要とする臓器です。
水分が不足すると、脳の血流が低下し、
酸素や栄養が十分に届かなくなります。
その結果、
・頭痛
・思考力低下
・倦怠感
といった症状が現れやすくなります。
「寒いから仕方ない」
「年だから仕方ない」
と片付けられがちですが、
実は体からのとてもわかりやすいサインなのです。
冷えと水の深い関係
水分不足＝体を冷やす原因、
というイメージはあまりないかもしれません。
しかし、体内の水分は
熱を運ぶ役割も担っています。
血液という“温かい水”が全身を巡ることで、
体温は一定に保たれます。
水分が不足すると、
その巡りが滞り、
結果として冷えを強く感じるようになります。
特に、
・手足
・お腹
・腰
などは影響を受けやすい部位です。
東洋医学的に見る「冬」と水
東洋医学では、冬は「腎」の季節とされています。
腎は、
・生命エネルギー
・水分代謝
・冷え
と深く関わる臓器です。
冬に水分不足が続くと、
腎の働きが弱まり、
冷え・疲労・むくみ・不安感などが出やすくなると考えられています。
つまり冬は、
水を補い、巡らせ、温める
ことがとても大切な季節なのです。
「水を飲めばいい」では足りない理由
ここで大切なのは、
ただ水を飲めばいい、という話ではないこと。
・冷たい水を一気に飲む
・コーヒーやアルコールばかり
・喉が渇いた時だけ飲む
こうした飲み方では、
かえって体を冷やし、巡りを悪くしてしまいます。
冬は特に、
・常温〜白湯
・少量をこまめに
・体を温める食事と一緒に
がポイントです。
隠れ脱水に気づくチェックサイン
・冬になると手足が冷たい
・トイレの回数が少ない
・唇や肌が乾燥しやすい
・夕方に足がむくむ
・理由なく疲れやすい
これらが当てはまる方は、
隠れ脱水が進んでいる可能性があります。
体の巡りを整えるということ
水分は、
飲むだけでなく
巡って、出ていくことが大切です。
血流、リンパ、代謝が整ってこそ、
水は本来の役割を果たします。
冬の不調は、
「水・巡り・温度」
この3つのバランスが崩れているサイン。
体の声に気づき、
少し立ち止まってケアしてあげることが、
春を元気に迎える準備になります。
最後に
冬の体調不良は、我慢するものではありません。
多くの場合、
体が静かに出しているサインです。
水分を見直すことは、
自分を大切に扱うこと。
この冬はぜひ、
「足りているか」ではなく
「巡っているか」
という視点で、体と向き合ってみてください。
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